aif.ru counter
318

Сам себе тренер. Три спортивных направления для занятий на свежем воздухе

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 22. №22 01/06/2016

Сейчас самое время вырваться из офисного плена на лоно природы хотя бы на выходные. Можно просто отдохнуть, а можно совместить приятное с полезным и заняться спортом на свежем воздухе.

Трюки на брусьях

То, что спорт - дорогое удовольствие - заблуждение или отговорка лентяев. При желании всегда можно найти альтернативу.

Кировчанин Сергей Шабалин 6 лет назад начал заниматься воркаутом, хотя на тот момент ещё не знал про это направление.

«Выполняя различные упражнения, я просто хотел привести себя в форму. Позже из интернета узнал, что это workout (с английского - «тренировка»). В неё входят базовые упражнения: подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, упражнения на пресс, приседания и так далее. Со временем это направление стало для меня образом жизни, - поделился Сергей Шабалин. - Воркаут - очень доступный вид спорта: тренироваться можно бесплатно, к тому без специального инвентаря. Для определённых элементов требуются турник, брусья, но можно обойтись и без них. Этот вид спорта позволяет улучшить физическую форму, гибкость, ловкость и работу сердечно-сосудистой системы. Не случайно он привлекает всё больше поклонников - от 9 лет и старше».

Для занятий воркаутом не требуется больших вложений средств.
Для занятий воркаутом не требуется больших вложений средств. Фото: АиФ/ Николай Кривич

С утра на пробежку

Около года назад в Кирове создали клуб бега «Спарта», и теперь в нём занимаются несколько десятков человек, в основном молодёжь.

«Бегаем мы в любое время года, по субботам – от филармонии до Вечного огня, - говорит Надежда Костылева. – Мы не соревнуемся на скорость, просто бежим в своё удовольствие. После каждой тренировки чувствуешь бодрость, прилив сил и энергии на весь день, а ещё становишься выносливее».

«Бег не только позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме, но и помогает сформировать красивое и гармонично развитое тело, - считает тренер «Спарты» Елена Зыкина. - Чтобы тренировки принесли свои плоды, нужно соблюдать ряд правил. Лучше начинать пробежки с небольших дистанций, постепенно увеличивая их. В любом деле главное регулярность, настойчивость и понимание конечной цели. Очень важен выбор тренировочной площадки. Асфальт - не лучший вариант, хотя если у вас специальные беговые кроссовки, это допустимо».

Пробежка на свежем воздухе хороша и для тела, и для духа.
Пробежка на свежем воздухе хороша и для тела, и для духа. Фото: www.globallookpress.com

Ходьба в стиле «нордик»

Хорошая альтернатива бегу - скандинавская (нордическая) ходьба. Заниматься ею можно всей семьёй (женщинам - даже во время беременности).

«Раньше я занимался лыжным спортом и лёгкой атлетикой, сейчас увлёкся скандинавской ходьбой. В отличие от бега, который даёт колоссальную нагрузку на весь организм, это более мягкий вид спорта, но при этом не менее эффективный. Скандинавская ходьба задействует все группы мышц. После тренировки чувствуешь себя здоровым, бодрым, полным сил. Для активного отдыха и прогулки всей семьёй – это наиболее оптимальный вариант», - считает Станислав Декусар.

Скандинавская ходьба повышает выносливость, улучшает самочувствие и координацию движений, активно насыщает кислородом все органы и системы организма, повышает иммунитет.

«Этот вид спорта подходит для тех, кто хотел бы развить скорость мысли и сообразительность», - отмечает руководитель и тренер школы скандинавской ходьбы в Кирове Наталья Агафонова.

Скандинавской ходьбой могут заниматься все желающие.
Скандинавской ходьбой могут заниматься все желающие. Фото: АиФ/ Дарима Жамбалова

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы правильно подобранные палки. Хороший инвентарь стоит в среднем от 2,5 до 3 тысяч рублей, зато прослужит вам долгие годы.

На освоение техники потребуется в среднем месяц. Главное – обратиться за помощью к профессиональным инструкторам.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Летом - лучше ранним утром или вечером.

«При температуре свыше +25 градусов нужно соблюдать осторожность. В безветренную погоду при такой жаре занятия лучше отложить», - советует Наталья Агафонова.

Кстати
«Тем, кто занимается самостоятельно, рекомендую делать разминку и заминку, которые составляют 40% тренировки. В разминке нужно использовать суставную и дыхательную гимнастику, упражнения для разогрева мышц, а в заминке - упражнения на растяжку мышц всего тела. Разминку и заминку лучше выполнять на улице, чтобы тренировка была эффективнее», - советует Наталья Агафонова.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество