Осень не может всегда быть тёплой, ясной, пронизанной солнечными лучами и поэтически прекрасной. За «бабьим летом» неминуемо приходят холода, моросящие дожди и прочие не самые приятные спутники межсезонья. Для многих осень связана с возобновлением учёбы (которая вызывает стресс не только у школьников и студентов, но и у их родителей), окончанием отпусков, упадком сил, простудами. Кажется, в этот период организм должен мобилизовать все свои внутренние ресурсы, чтобы выжить и не скатиться в глубокую депрессию. Психолог Татьяна Тимирова рассказала сайту kirov.aif.ru о пяти самых популярных ошибках, которые мы допускаем в борьбе с осенней хандрой.
Первая ошибка. Борьба с симптомом вместо понимания его языка
Татьяна Тимирова подчёркивает: осенний упадок сил — это не просто «лень» или «авитаминоз». Люди часто пытаются как можно быстрее устранить симптом (например, сонливость и подавленное настроение), не желая слышать, о чём он говорит.
«С точки зрения психоанализа, осенняя хандра может быть сигналом бессознательного о необходимости замедлиться, уйти в регрессию, восстановить силы после летней активности. Ошибка — глушить симптом стимуляторами, кофеином, жёстким расписанием, не задаваясь вопросом: „Что моё бессознательное пытается мне сказать?“ Если игнорировать симптом, он всё равно вернётся, хоть и в другой форме», — объясняет она.
Вторая ошибка. Стыд за «слабость» и насилие над собой
Многие считают, что если они не продуктивны, значит, с ними что-то не так. Они начинают стыдить себя за сонливость, заставляют вставать раньше, заниматься спортом через силу.
«Это означает подавление агрессии, направленной на самого себя. Вместо того чтобы принять сезонное снижение либидо как естественный ритм, человек разворачивает против себя жёстокого внутреннего критика. Это лишь усиливает депрессивные тенденции», — говорит психоаналитик.
Третья ошибка. Уход в отрицание
Осень символически связана с утратой: уходит лето, свет, тепло. По словам Татьяны Тимировой, это связь может бессознательно активировать переживания о более ранних потерях — расставаниях, разочарованиях, осознании конечности жизни.
«Ошибкой в этом случае будет делать вид, что „всё нормально“, и не давать себе грустить. Психоанализ учит, что депрессивная позиция требует времени на переработку. Если отрицать печаль, она уходит в тело, в сонливость, апатию, бессилие», — пояснила собеседница.
Четвёртая ошибка. Замещение внутренней работы внешними атрибутами
Многие люди осенью начинают покупать лампы для светотерапии, витамины, планируют отпуск на солнце. В целом, это неплохо. Но ошибка, по мнению психоаналитика, заключается в том, что зачастую люди используют эти средства как защиту от встречи с собственным внутренним миром.
«Это своего рода отыгрывание вовне, чтобы не чувствовать внутреннюю пустоту. Психоаналитики говорят: „Вы пытаетесь заполнить дыру светом, но дыра-то внутри“. Внешние стимулы могут временно помочь, но они не заменяют анализа бессознательных конфликтов», — пояснила Татьяна Тимирова.
Пятая ошибка. Игнорирование потребности в отдыхе
Собеседница подчёркивает: сонливость и упадок сил часто выполняют защитную функцию. Они оберегают психику от перегрузки, от непереносимых аффектов. Ошибка — воспринимать сонливость как врага и пытаться «взбодриться» любой ценой.
«Психоанализ предлагает иной путь: признать, что часть вас хочет свернуться калачиком, уйти в себя, побыть в состоянии, близком к младенческому. Если это желание не патологично, оно может стать целительным. Важно его осознать и осмыслить, а не вытеснять», — пояснила собеседница.
Татьяна Тимирова подчёркивает: осенняя хандра — это не только биохимия, но и язык бессознательного. Вместо борьбы стоит прислушаться: что стоит за этой сонливостью? Какие утраты и желания она маскирует? Только поняв это, можно пройти сезон без насилия над собой.
Что же делать?
«Универсальных рецептов „как победить осень“ не существует, — объясняет Татьяна Тимирова. — Но есть реальные шаги, которые помогают превратить хандру, сонливость и апатию из врага в материал для понимания себя»
По словам психолога, человеку, который столкнулся с осенней депрессией, она бы порекомендовала завести специальный «дневник состояния».
«В нём можно по 5–10 минут в день записывать, сколько вы спали, что ели, уровень сил, мысли, сны, рассказывать, что предшествовало упадку. Не оценивайте. Вопрос не „как взбодриться“, а „что со мной происходит“ и „о чём это“», — объясняет собеседница.
Ещё один совет — практиковать «свободные ассоциации». То есть 10–15 минут записывать всё, что приходит в голову, без цензуры. Это ключи к бессознательному.
«Полезно разрешить себе больше сна, тепла, уюта, пледа, чая. Это не слабость, а восстановление, — объясняет психолог. — Но если тянет спать более 12 часов подряд, стоит спросить себя: „От чего я убегаю? Какое чувство не хочу переживать?“ Регрессия целительна, когда осознанна, и опасна, когда становится избеганием».
Стоит дать своему телу поддержку. Это утренний свет по 20–30 минут в первые часы после пробуждения, прогулка днём, режим сна, витамин D (по анализу), меньше алкоголя и кофеина после 16:00.
«Не менее важно отделить внутреннего критика о своего истинного „я“. При апатии часто звучит голос: „Ты ленишься, соберись“. Это не ваш голос. Дайте ему имя. Спросите: „Чей он? Что он защищает?“ Ответьте себе как добрый взрослый. Психоаналитически это работа с интроектом — фигурой, которую вы когда-то впустили», — говорит Татьяна Тимирова.
Собеседница подчёркивает, что в этот непростой период важно не уходить в изоляцию. Один честный разговор в неделю — уже поддержка.
Если же подавленное настроение сохраняется больше двух недель, если совсем нет сил вставать, пропал интерес ко всему, возникают суицидальные мысли — значит, ситуация принимает опасный оборот. Пора идти к психиатру.
Татьяна Тимирова настоятельно рекомендует не принимать в состоянии апатии никаких важных решений.
«Не меняйте работу, не разводитесь, не переезжайте, пока состояние не стабилизируется. В депрессивной позиции искажено восприятие себя и мира», — объясняет она.
Тем, кто проходит психотерапию, по словам собеседницы, осенняя хандра может стать хорошим помощником в познании себя.
«Расскажите своему врачу о снах, ассоциациях, поделитесь записями. Это материал для работы. Самопомощь не заменяет анализ, но может стать его началом», — советует она.
Словом, осень — не просто сезон, который нужно пережить. Она может стать прекрасным временем для замедления и глубокой внутренней работы, если пройти её с любопытством и бережным отношением к себе.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Находящегося в СИЗО в Кирове юриста Антона Долгих может проверить психиатр 
Умер один из самых опытных психиатров Кировской области Леонид Юферев 
В Кировской области автомобилист лишился прав из-за учета у психиатра 
С начала осени в Кирове поженились 479 пар 
Врачи спасли кировчанина, чей сердечный клапан разрушился после простуды